¿Cuál es su motivo?
Hay muchos motivos para dejar de fumar y de consumir productos con tabaco. ¿Quiere lo siguiente?
- ¿Sentirse más saludable?
- ¿Ahorrar dinero?
- ¿Dejar de exponer a otras personas al humo de segunda mano?
Sea cual sea el motivo, anótelo y manténgalo en un lugar donde lo vea, como en el espejo del baño. Si siente ganas de fumar, esto le recordará por qué está dejando de hacerlo.
Tres consejos para comenzar
- Establezca una fecha realista para dejar de fumar.
- Reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma cada día.
- Limite el cigarrillo a determinados momentos o lugares.
Los pequeños pasos marcan la diferencia cuando se prepara para dejar de fumar.
Dónde buscar apoyo
- Cuénteles a las personas cercanas que intenta dejar de fumar. Pídales su apoyo y aliento.
- Hable con un asesor para dejar de fumar llamando a la Línea para fumadores del estado de Nueva York (1-866-NY-QUITS). Es gratuita y confidencial.
- Si tiene un teléfono inteligente, use la aplicación gratuita quitSTART del National Cancer Institute para recibir ayuda. Puede descargar la aplicación en la tienda de aplicaciones de su teléfono.
Consejos de personas que dejaron de fumar
A veces, distraerse puede ser útil. Si siente ganas de fumar, haga lo siguiente:
- Beba un vaso de agua.
- Mastique una zanahoria o una pajilla.
- Vaya a un lugar en el que esté prohibido fumar, como una biblioteca.
Dejar de fumar no es fácil, así que si fuma un cigarrillo, no se desaliente. Todavía puede lograrlo y lo hará, cuando esté listo.
Los medicamentos pueden ser útiles
Dejar de fumar puede reducir el riesgo de tener enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También puede ayudar a controlar la diabetes con mayor facilidad. Incluso puede reducir el riesgo de padecer numerosos tipos de cáncer con el tiempo. Así que si está listo para dejar de fumar, pero necesita ayuda, hable con su proveedor de atención primaria sobre medicamentos (como píldoras, parches y gomas de mascar) que pueden ayudarle a lograr su objetivo.