¿Tiene problemas para dormirse? ¿Se despierta a menudo durante la noche o se levanta más temprano de lo que desea? No dormir bien puede dañar la capacidad para pensar, manejar el estrés y mantener un sistema inmunitario saludable.
Consejos para dormir bien por la noche
- Limite el consumo de líquidos antes de ir a dormir, en especial si tiene vejiga hiperactiva.
- Tome alguna bebida reconfortante, como leche o té de hierbas temprano por la noche.
- Evite consumir alimentos y bebidas que contengan cafeína, como café, té, refrescos y chocolate. La cafeína es un estimulante que puede mantenerlo despierto por la noche.
- Evite consumir alcohol, ya que puede ocasionar que se despierte por la noche.
- Evite grandes comidas en la noche. Considere comer la comida principal en el almuerzo para tener más tiempo de digerirla.
- Reduzca el consumo de alimentos que puedan provocar acidez, como comidas picantes.
- Manténgase lo más activo que pueda durante el día.
- Acuéstese todas las noches a la misma hora y programe la alarma para la misma hora todas las mañanas para crear un ciclo regular de sueño.
- Cree un ambiente relajante antes de irse a dormir, ponga música reconfortante, tome un baño caliente o imagine escenas tranquilizantes, como veleros en un lago o un jardín tranquilo.
- No se acueste y empiece a preocuparse por no poder dormir. Si no se duerme en 15 minutos, levántese y escuche música o lea durante un rato hasta que se sienta cansado.
- Si después de probar estos consejos durante 2 semanas, no puede dormir bien por la noche, hable con su proveedor de atención médica sobre otras opciones.
Pregunte al personal de enfermería
¿Qué es la apnea del sueño?
La apnea del sueño es un trastorno en el que la respiración se detiene temporalmente mientras la persona duerme. Puede ocasionar una disminución del nivel de oxígeno en la sangre, un aumento del esfuerzo del corazón y de la presión arterial, y una mala calidad del sueño. Los síntomas incluyen ronquido fuerte o un patrón anormal de ronquido con pausas y jadeos. Otros síntomas pueden ser somnolencia excesiva durante el día, cambios en la memoria, depresión e irritabilidad. Si tiene estos síntomas, consulte a su proveedor de atención médica.