Casi todas las personas, a cualquier edad, pueden hacer algún tipo de ejercicio de manera segura. Puede mantenerse activo incluso si tiene una afección a largo plazo, como una enfermedad cardíaca, diabetes o artritis. Casi nada es más importante para su salud que hacer ejercicio.
Los numerosos beneficios de hacer ejercicio
La actividad física le ayuda a sentirse y verse mejor además de lo siguiente:
- Le ayuda a mantener y mejorar la fuerza y aptitud física.
- Mejora su capacidad para hacer las actividades cotidianas que le interesan.
- Mejora su equilibrio.
- Le ayuda a controlar afecciones, como la diabetes, la enfermedad cardíaca y la osteoporosis (debilidad de los huesos).
- Reduce los sentimientos de depresión y mejora el humor.
Póngase en marcha
Siempre es importante cuidarse mientras hace ejercicio pero, en particular, cuando está empezando una nueva actividad o hace mucho tiempo que no está activo.
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.
- Use ropa holgada y cómoda, y zapatos que ofrezcan soporte.
- Tome agua antes, durante y después de ejercitarse.
- Estire antes y después de hacer ejercicio.
Diseñe un plan realista
Intente no proponerse objetivos poco realistas. Diseñe un plan en función de lo activo que es ahora. Intente hacer distintos ejercicios que mejoren su resistencia, flexibilidad, fuerza y equilibrio. Además, es una buena idea que cambie los ejercicios cada día.
- Duración: realice, al menos, 15 minutos de ejercicio por día; 30 minutos es mucho mejor.
- Frecuencia: realice ejercicio, al menos, dos veces por semana, o más si es posible.
- Lugar: elija un lugar que sea lo suficientemente grande para estirar los brazos y caminar alrededor de una silla. El piso debe ser plano y estable, sin objetos con los que pueda tropezar. Asegúrese de que haya una buena circulación de aire y de que la temperatura sea fresca.
Después de ejercitarse, asegúrese de tener tiempo para calmarse (reducir la velocidad de la respiración y el ritmo cardíaco). Y lo más importante, ¡diviértase! El ejercicio debe ser placentero.